Lunges adalah latihan untuk memperkuat otot tubuh bawah. Ini manfaat dan teknik benar untuk melakukan lunges.
Lunges adalah olahraga yang ampuh untuk membentuk dan memperkuat otot tubuh bagian bawah. Bukan hanya melatih banyak otot dalam satu gerakan, tetapi lunges juga membawa sejumlah manfaat. Apa saja manfaatnya dan bagaimana cara melakukannya dengan benar?
Apa Itu Lunges?
Lunges adalah olahraga di mana gerakannya melibatkan langkah maju dan mundur secara ritmis dengan satu kaki, sementara lutut kaki lainnya ditekuk dan diturunkan ke arah lantai.
Latihan ini menargetkan otot-otot di area kaki, terutama quadriceps, hamstrings, dan glutes, juga otot inti yang berperan dalam mempertahankan stabilitas tubuh selama latihan.
Manfaat Lunges
Manfaat utama lunges adalah melatih otot-otot paha (baik depan maupun belakang), bokong, dan inti tubuh bawah. Lunges juga bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas. Lebih jelasnya, berikut manfaatnya.
1. Menguatkan Otot Kaki dan Bokong
Lunges adalah olahraga dengan efektivitas sangat baik untuk menguatkan otot-otot kaki yang penting untuk aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berlari, dan melompat.
2. Meningkatkan Keseimbangan dan Stabilitas
Saat melakukan lunges, kamu akan melatih tubuh untuk menjaga keseimbangan pada satu kaki. Ini membantu meningkatkan stabilitas dan koordinasi yang bermanfaat dalam berbagai aktivitas fisik (termasuk olahraga) juga mencegah jatuh dan cedera.
3. Membantu Pembentukan Otot
Melakukan latihan ini secara rutin, kamu meningkatkan kekuatan otot kaki dan bokong juga membentuknya lebih proporsional.
4. Melatih Fleksibilitas dan Mobilitas
Lunges juga melibatkan sendi pinggul dan lutut, sehingga berdampak pada peningkatan fleksibilitas dan mobilitas tubuh. Ini penting untuk menjaga rentang gerak yang baik dan mencegah kekakuan otot.
5. Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan
Karena lunges adalah latihan yang melibatkan banyak otot sekaligus, sehingga efektif juga dalam membakar kalori. Jika rutin melakukannya, lunges bisa membantu dalam proses penurunan berat badan.
Cara Melakukan Lunges
Lunges memiliki berbagai variasi yang bisa kamu sesuaikan dengan kebutuhan latihan, seperti forward lunges, reverse lunges, walking lunges, dan side lunges.
Meskipun terlihat sederhana, lunges memerlukan teknik yang tepat untuk menghindari cedera dan mendapatkan hasil maksimal. Lebih jelasnya, berikut cara melakukan lunges.
1. Posisi Awal
Berdirilah tegak dengan kaki yang terbuka selebar pinggul. Pastikan tubuhmu dalam posisi netral dengan pandangan lurus ke depan.
2. Langkah Maju
Kemudian langkahkan satu kaki ke depan, turunkan tubuh dengan menekuk lutut kaki depan hingga membentuk sudut 90 derajat. Lutut kaki belakang juga ditekuk dan diturunkan mendekati lantai.
3. Posisi Tubuh
Pastikan punggung tetap tegak dan otot perut aktif selama gerakan. Lutut kaki depan tidak boleh melebihi ujung jari kaki.
4. Kembali ke Posisi Awal
Dorong tubuh kembali ke posisi berdiri dengan menggunakan tumit kaki depan. Ulangi gerakan ini pada kaki lainnya.
5. Repetisi
Kamu bisa melakukan 10-15 repetisi pada setiap kaki dengan 2-3 set untuk hasil yang optimal.
Lunges adalah latihan sederhana, tetapi sangat efektif untuk memperkuat otot-otot kaki dan meningkatkan keseimbangan tubuh.
Dengan teknik yang benar, lunges dapat memberikan berbagai manfaat, mulai dari pembentukan dan penguatan otot hingga pembakaran kalori. Lunges juga tidak membutuhkan peralatan khusus sehingga bisa kamu jadikan pilihan workout ringan di rumah.
Jika kamu sedang mencari pakaian yang nyaman untuk workout, sudah cek OLX? Cek OLX dan dapatkan berbagai pilihan pakaian olahraga yang trendi dan nyaman. Akses mudah, gunakan aplikasi yang bisa kamu download melalui Google Play Store atau App Store.